2020年03月10日

疫情拐点不明,如何给自己和孩子做好心理防护?

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  • 明易科技,心理防护

2020年的春节我们过的很不平常,一场未曾预料的新型肺炎来势汹汹,封城、封路、封小区,复工时间也一拖再拖,全民开启了在家线上办公,孩子们也开始了在家“停课不停学”。微博热搜新型肺炎相关话题永远占了半壁江山,每天早上醒来刷手机看最新疫情情况已经成了每个人的常态……


封城、口罩、逃离、躲避、隔离、病毒、感染、新增、确诊、死亡等词汇充斥着我们的网络,冲击着我们的内心。身处在这重大疫情之中,完全不受影响那是不可能的。

 

那么面对这次国家和自身都面对的危机,我们该如何给自己和孩子做好心理防护?在家办公和上课期间又该如何调节好自己的心理状态呢?


【萌涯】

精心整理的“心理防护”要点请你查收!


一、心理自测


我们都知道应该关注自己和身边人的心理健康,但是看不见也摸不着的心理到底是个什么东西?我们怎么判断自己是否心理健康?



假如我们的身体出现了问题,生病感冒,我们的身体会发出各种各样的信号,比如头疼、发烧、咳嗽等等,同样的,心理出现问题,我们自己也会发出一些信号。


我们可以把说不清楚、混为一团、模糊的心理状态分为四个层次:生理、情绪、行为、认知。这四个层次相互关联,相互影响,牵一发而动全身。大家可以对照着下面的心理信号看看自己和孩子的心理是否受到了冲击。


1生理

吃不香、睡不好、没胃口、失眠。


2情绪

焦虑、沮丧、低落、易怒、不安、烦闷、过分敏感、无法放松、持续担忧。


3行为

不想与人交流、沉默、情绪失控、哭泣、暴饮暴食、容易自责与责怪别人。


4认知

不能把思想从危机上转移,计算和理解出现困难、注意力下降、学习和工作效率下降。


如果出现了上述80%以上的信号,建议大家不要掉以轻心,你可能出现了“心理感冒”,我们特地整理了两个疫情心理自测问卷,请大家扫码来测。




二、家长的心理防护


疫情当下,让“宅”在家的家长和孩子们“史无前例”地拉近了彼此的距离,多了很多朝夕相处的机会。作为孩子们生活中最重要的角色,家长首先要自己做好心理调节,有一个良好的心理状态,才能更好的照顾孩子,把这场疫情变成孩子自我成长的好契机。



我们可以试试下面的方法,照顾自己的内心:


1觉察情绪,理解并接纳情绪

适当的焦虑、恐惧等负面情绪,确实有助于我们提高对疫情的警惕,我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多,引起负面情绪太正常了。


但负面情绪过载就要引起重视,正面它,理解它,要及时提醒自己转移注意力,避免陷入情绪当中不能自拔。


2减少信息输入


关注官方信息,比如人民日报、央视网。


少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。


不信谣,不传谣,防止被居心不良的人利用,避免徒增焦虑。


3放下手机,正常作息


放下手机,多关注自己当下的生活,安排好每天的计划,平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。


照顾好了自己,我们才有更多的能量去照顾家人和帮助更多的人。


4减少自责,娱乐不可耻


适度的娱乐可以帮助缓解情绪,帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。


运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。


5多表达鼓励与支持


负面情绪需要发泄,但要避免被情绪所控制。常说“加油”“辛苦了”“谢谢”,互相理解难处,互相鼓励,精神上彼此支持,少些埋怨和负面的情绪。


6及时寻求专业帮助


如果以上方法不奏效,那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受压力,也可寻求专业人士的帮助。


三、孩子的心理防护



在自己有个良好的状态下,我们怎么去做孩子的保护伞呢?


1做孩子的好榜样


言传胜于身教,在这个特殊的时期,父母更要做好以下几类榜样:



■ 理性认知的榜样:每天面对大量关于疫情的各种信息,不免让人感到些许恐慌。父母要教孩子理性对待这场突如其来的疫情,首先做到自己不恐慌,理性分析各类疫情信息,给孩子做好示范。


■ 规律生活的榜样:健康的作息、规律的生活是防控疫情、提高身体免疫力很重要的方面。因此,家长要合理安排生活作息、三餐饮食,让孩子在规律的生活中宅家。


■ 自主学习的榜样:家长也应该每天划出一些学习时间。孩子在学习,父母也在学习,打造浓浓的家庭学习氛围。


2多与孩子交流


宅家让亲子朝夕相处,家长可以利用这个机会,和孩子一起阅读、一起锻炼、一起游戏、一起看电影,多了解孩子内心,增进亲子关系。


3让危机成为契机

家长可以把这场疫情变为孩子自我成长的契机,让孩子学会应对突发情况、独立安排时间、进行自我管理等,促进孩子健康成长。


四、孩子出现应激反应,家长该如何?



如果孩子出现了上面我们提到的吃不香、睡不好、情绪易激怒、脆弱易哭泣、沉默、不愿与人交流等应激反应,家长可以尝试这么做:


1耐心陪伴孩子


调整好心态,不在孩子面前表现出不良心态,做孩子的榜样。在孩子感到害怕时,告诉孩子你会一直陪伴他,给孩子安全感,还可以通过轻抚、拥抱、陪伴入睡等方法,增强亲子关系,加强孩子的安全感。


2维持正常生活作息


帮助孩子合理安排时间,列出每日的学习清单,穿插着游戏和活动进行放松。保证有充足的睡眠和健康的饮食。可参考文章《【时间表】如何制定,孩子才会心甘情愿地执行?》


3合理解释疫情信息

对于年龄小的孩子,可借助绘本或采用比喻的方式来讲解。对于年龄稍长的孩子,引导他们关注权威信息,不轻信未经核实的信息。在谈论疫情相关信息时,传递积极心态,引导孩子树立战胜疫情的信心。


4让孩子保持与外界的联系

让孩子通过电话、网络等方式与同学朋友保持联系。鼓励孩子在线上学习,做到“停课不停学”。让孩子感受到生活、学习也没有受到多大干扰,减少应激反应。


5帮助孩子管理情绪

无论什么时候,倾听孩子的表达都是重要的支持方式。也通过游戏、绘画等帮助孩子识别和表达情绪;引导他们掌握调适不良情绪的技巧。如果孩子的情绪严重影响学习和生活时,务必寻求专业心理机构的帮助。




面对疫情我们众志成城,国务院也发布了31个省市区心理援助热线,提供24小时心理援助,还有高校心理援助热线随时在线提供心理支持,请大家扫码添加小程序查找自己的地区热线电话。